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高考前最后一天如何从容度过
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发表时间:2015-06-03 15:23
文章附图

高考前最后一天如何从容度过

   高考前的最后一天,考生应该如何平稳度过,应该注意哪些事项?同样接受“考验”的考生家长应该如何做好全方位的后勤服务,让孩子健康、自信上考场?专家为考生及其家长支招。
  
饮食:健康食谱吃出考生好状态
  高考期间气候炎热,考生易出汗并消耗体内各种营养物质。天热也影响脾胃,如果加上睡眠不足,会大大减弱考生的食欲。湖北省营养学会理事长黄连珍指出,考前考中期间,家长给孩子安排饮食应以清补、健脾、去暑为原则。
  考前忌突然换食谱
  考前大换食谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜,专家却指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变,特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
  
一日三餐有讲究
  早餐要吃饱。早餐不仅要让孩子吃饱、而且要保证吃好。应多吃一些补脑的食物,如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。早餐应该有粮食,干稀搭配、主副食兼顾,比如粥和鸡蛋。考试当天的早餐不要让孩子暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响考试成绩。
  午餐注重营养。经过上午紧张的考试,考生体内的热量和营养消耗很大,午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品,还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。
  晚餐吃八分饱。考生即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响次日的考试。科学家研究发现,吃得过饱后大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,该物质会使大脑节奏减慢,效率降低。
  补充水分,注意卫生
  高考前后要特别注意饮食卫生,生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;家长在做凉拌菜时,调料中应加醋、加蒜泥,既可杀菌又能增进孩子的食欲。
  炎炎夏日,还应注意及时补充身体需要的水分。考生要多吃一些粥类、汤类的食品,但应少喝带气儿的饮料,以免引起胃肠不适。考生应多吃一些西瓜等含水分较多的水果、蔬菜,但考试前后晚上别喝太多的水。


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